ハーフマラソン練習記

今年で7回目の出場となる三田ハーフマラソンが、12月21日に迫っている。

前回の出場記はこちら。

今回の目標は1時間50分切りなのだが、これ結構ハードル高い。足の筋力が持つか持たないか。そこで今日のジムでのトレーニング時から、足の筋力アップを狙って次のようなメニューとした。

最初の30分　10.5km/h

　次の30分　11km/h

　次の10分　ランニングマシーンの傾斜を2％にセットし、10.5km/h

　次の5分　　傾斜を0に戻し11km/h

最後の15分　12km/h

三田マラソンのコースは10km地点から2％の上りこう配となるので、それを模擬してみた。また、最後は下りこう配から平地となってラストスパートするのでスピードアップ。ここでスピードが上げられたらタイム短縮が可能だ。

こうやって走ると、トレーニング後も両足が程よく疲れていて、筋肉が強化されているのかなと。今年の大阪マラソンで最後に大幅スローダウンという残念な結果となったので、ハーフではあるが三田で今年のランを良い感じに締めくくりたいものだ。