H23/4/20

今日は水曜日なので、社内の大阪城公園RUNチームと一緒に走る日だ。でも少し走る距離を伸ばしたいと思った私は、今日はジムで室内RUN。

6分/kmペースで15km走った。

初めてスパッツをはいて室内RUNしたのだが、やはりスパッツの筋肉引き上げ効果というか何というか、足が前に自然に出ていき、走るのがとても楽だ。しかも膝をホールドしてもらっている感覚があり、痛み防止にもつながると思う。これ常用したら、もうなくては走れなくなる予感。

走り終え、サウナで汗を噴出し、体重計へ。

 

基準－0.5kg！

とりあえず目標達成である。

先週末、高校時代のクラブ仲間と久しぶりに会ったら、皆体重が80kg以上となっていた。高校のときと比べると軒並み+10kg以上だ。僕はといえば、実は基準＝高校のときの平均体重なので、殆ど変化がない。上半身の筋力は落ちていると思うが、逆に下半身は相当強化されたのではないかと思う。

ということで、ジムを出たのは、22時の閉店時刻でした。

 

こうなると、もう遅い時間の夕食を腹いっぱい食べられなくなる。リバウンドが怖い。よって、野菜中心、ご飯少しにしていたら、カミさんがトンカツを持ってきて・・・

「揚げたてやで。食べたら？　と悪魔のささやき」　だと。

 

どうしようか迷ったが、一枚食べたら無茶おいしいので、二枚目に行くか躊躇した。う～ん、悪魔のささやきにのろう。

 

二枚目もおいしかったです。でも三枚目は翌日の朝ごはん用に残しておいた。この時刻に満腹はご法度である。

 

 

 

 

 

H23/4/1

シューズとお風呂セットをジムのロッカーに預けているので、ウェアと着替えさえ持っていけば、いつでも練習ができるようになっている。

今日は、仕事鞄にそれらを入れておいたので、早く帰宅できるようなら寄ろうと。

幸い、仕事もほどほどに終えたので、ジムへ。今日は、最初からキロ6分ペースで走りこみ、最初の３キロくらいは少し息が荒れたが、以後は全く平常状態。気持ちよく15キロを走り終えた。

帰宅し、ビールを飲むと、あまりご飯を食べたくなくなったが、少しだけ食べることに。体重は、基本+0.7キロとなった。（実は、ここんところ＋２キロを越えていた・・・）

 

 

 

H23/3/22

キロ６分ペースで走り出したが、なんとなく調子が出ない。無理せずキロ6分半くらいに落として走る。90分、気持ちよく走れた。本当はあと30分くらい走りたかったが、今日は早く帰宅したほうが美味しい夕食を食べられそうだったので切り上げる。最近、少し太り気味？なので、サウナの後に体重計に乗る勇気がなかった。

 

 

 

H23/3/28

山科のいつものジムにて15キロほど走る。今日は、快調であった。

サックスの次の課題曲をどうしようかと、i-touchで音楽を聞きながら走っていた。スローなバラードで攻めるか、ファンキーに指使いで頑張るか。でも、今回の曲も指使いはそれほど難しいものでないが、本番では思いっきり転んでしまったし・・。どうすりゃええんや～と、今でもうじうじと振り返っている自分がいる。

 

先生に、メールしたら、「あまり深く考えないほうが良いかも」とアドバイス。あ、そうでしたか～。ということで、気を取り直し、次回６月の課外授業（発表会）に向けて頑張ろうと決意したのでありました。

 

 

 

H23/3/10

かつての部下のいる部署が週に一回、大阪城公園でジョギングしているということを聞き、私も初参加。

ちかくのランナーズプラスというロッカールームで着替え、いざ周回路へ。寒いが、走り出すと温まってくる。でも手先はガチガチ。

一周3.2kmらしい。最初はその社員と一緒に走っていたが、彼はGPS機能付きの腕時計をしており、そのデータが上の写真。一キロごとにタイムを報告してくれていたが、３週目に入ってから気づいたら彼は後方に居なくなっていた。私は、調子が良く、いつもよりかなりハイペースで走っていたが、彼に聞いてみるとキロ5分ペースだったことがデータからわかる。

コースでは女性の団体とかもいて、夜8時過ぎでも明るく寂しいことはない。いいところがあるなあお思った。

走った後は、シャワーを浴びて、居酒屋へ。私は始めての方ばかりだったが、走るということを通じて知り合いになり良かったと。また、一緒に走りたいと思う。

H23/3/7

今日は、年休。久しぶりに平日、一人でゆっくり出来た。

午後に、ジムへ。15.5kmを走る。運動前のストレッチが不足していたのか、8kmくらいから股関節が痛んできた。そのまま、走り続けても大丈夫だったが。今日は、バームのペット500mlのみでしたが、最初の5分くらいが少しいつもと違うくらいで、あとは体脂肪が燃えているという感じがで走ることが出来た。

H23/2/9

 

仕事をスーパー定時退社し、大阪駅のマツキヨで”バーム”を購入。いつものごとく、新快速で高槻駅を出る頃に、飲み干す。空腹時の服用および運動30分～１時間前が効果的という触れ込みなので。

 

ジムに入り、１時間、キロ６分ペースで走る。爽快である。ランニングマシンにはテレビがついていて、いつもＢＳ放送を見ているが、今日は英国鉄道発祥時のブロードゲージ（広軌）にまつわる歴史話をやっていたので面白く見ながら走った。鉄道技術者が蒸気機関車を作り出し成功した後に、当時イギリスとアメリカを結んでいた帆船の商船を初めて蒸気船化して高速化と大量輸送を実現したそうだ。なんでも、そのような長距離を航行するのに必要な石炭の量は船には積めないという仮説を、船の大型化により積載容量単位あたりの航行に必要なエネルギーを下げることにより実現し、航続距離と石炭と積載貨物の増を果たしたという話だった。

 

ま、それはいいとして、一週間の減量努力の成果は？

＋2kgで変化なし。トホホ。

 

増えていないだけ良いかと慰め、帰宅してビールを飲み干す。

走った後は食事は少なめにしているが、22時に食べ終え23時に眠くなったので横になったら胃袋から痛みが。多分、胃袋が横になって変形したのだろうか。これでは、健康のために走っているのか、不健康なのかビミョーかもしれない・・・。

H23/2/1

ひさしぶりにジムで走った。

実は、今年の大阪マラソンに出場したいと決意し、フルマラソン完走のための雑誌を立ち読みしていたが、その中でＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）トレーニングが有効である、という下りがあった。つまり、長距離をゆっくりと走るということ。これを読み、いつものジム走を少しアレンジしようかと。

僕は、ジムに行くといつもキロ６分のペースで１０～１５キロ走っているが、実は疲れてしまい、毎週１回が関の山。これをキロ７分くらいのペースに落とし、６０分間走るということを週に２回に増やしたらいいのではないかと思った。そうすると、疲れもたまらない。なにしろ、心拍数からして正に有酸素運動領域なので、ダイエットにもよろしい。

 

そこで、今回はその一回目。

ついでに、夜間会員が月６千円と安いので入会し、シューズを預けておこうと。いつもは、ランニンググッズを自宅からカバンに詰めて、駅のコインロッカーに預けてから出勤するのだが、これが面倒。また、たまたまその日に飲み会が急遽セットされたら（というか、自分がセットしている場合もあるが・・・）ロッカー代が無駄になる。そこで、今月からシューズはジムに預け、ウェア等は会社のカバンに入れようかと。そうすれば、いつでも気が向いた時に走れる。

  

さて、一時間少し走り、サウナに入り、恐怖の体重計。

実は、走っていない一ヶ月間、どちらかといえば、食べすぎ。会社でも昼ごはんを普通に食べている。スーツが微妙に張って来ている。やばい。おそるおそる乗ると・・・＋２キロ。やはり。基準は内緒です。

 

そこで、落ち込む僕ではない（笑）。直ちに、1ヶ月で+2kgを±0kgに戻す計画を立てることにした。  

 

体脂肪1kgは7,000kcalと言われている。黄色いらしい（気持ち悪い）。

私の年の男性の一日の基礎代謝量は1,600kcal（厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2005年版））であり、普通の活動を加味すると大体一日に必要な熱量は2,400～3,200kcalのようだ。これ以上摂取すると、体脂肪が蓄積する。カツカレーは約1000kcal。一食で達成であり、運動しないと明らかに食べすぎになる。怖い話だ。

 

さて、体脂肪二キロを一ヶ月で燃やすためには・・・

7000kcal×2÷30＝約470kcal

毎日470kcalを余分に燃やす必要がある。これは私の体重で約30分間のランニングに相当する。あるいは、食事をいつもより落とすか。

例えば、牛丼並をやめて、そばにするとか。これでも300kcalの節約にしかならない。やはり、お昼はおにぎり１個か・・・。確かに、+10kgから±0kgに至る苦難の２年間は、お昼は基本的におにぎり１個とサラダだけだったなあと。

 

今の昼食は、直ちに是正命令だ。仕事でそういう命令をもらうのはかなわないが、自分で自分に出す命令は、いいかもしれない。

 

がんばります。

平成23年度の練習実績を記録していきたいと思います。

去年は、練習日には朝通勤時に最寄り駅のコインロッカーに荷物を預け、帰宅せずにそのまま駅近くのジムで走っていました。ここのジム、会員になると780円で時間無制限という破格なジム。市営なので多分税金で補助されているのかも？

 

今の職場は梅田なので、駅近くにいろいろジムがある。料金は多分倍くらいするだろうが、手荷物なしで行けそうだし、検討することにしよう。しかし、トレーニング終了後、立ち飲みで一杯やりそうだが。